¡PRESENTACIÓN DE NUESTRO BLOG!

ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA LA CALIDAD DE VIDA

¡Bienvenidos a nuestro blog sobre calidad de vida! Somos Miguel, Vicente, Josep Vicent, Nico, Jorge y Alberto, estudiantes de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Valencia.

Os preguntaréis para qué sirve este blog, pues hemos creado un total de 3 entradas para compartir con vosotros una serie de ejercicios prácticos que os ayudarán a mejorar aspectos esenciales para sentiros lo mejor posible en vuestro día a día como son la fuerza y la movilidad.

Aquí encontraréis vídeos con ejercicios adaptados a todos los niveles, utilizando tanto el peso corporal como materiales simples que puedes encontrar en casa o en cualquier sala de musculación. Nuestra intención con este blog es la de ofreceros herramientas accesibles y efectivas para que podáis integrarlas en vuestras rutina y así mejorar vuestra calidad de vida.

Esperamos que disfrutéis de nuestros contenidos. ¡Animaos a comentar, compartir con vuestros amigos y plantearnos cualquier duda que tengáis!

"Imagen de algunos de los miembros del grupo"

BLOQUE DE EJERCICIO PARA TREN SUPERIOR

 

EJERCICIOS DEL TREN SUPERIOR

A continuación, os presentamos una serie de ejercicios sencillos y accesibles para fortalecer el tren superior. Estos ejercicios están diseñados para que cualquiera pueda realizarlos, independientemente de su nivel de experiencia.

Os animamos a probarlos y a compartir con nosotros vuestras impresiones, así como cualquier duda que tengáis sobre la técnica o las sensaciones al hacerlos. ¡Estamos aquí para ayudaros a sacar el máximo provecho de cada movimiento! 

EJERCICIOS SIN MATERIAL

EJERCICIO 1. BRAZOS EN CRUZ

        https://youtu.be/5vT862KA-Kc?feature=share  

            

                          EJERCICIO 2. FLEXIONES CON RODILLAS APOYADAS

     https://youtu.be/Q06AISrZMnw?feature=shared

EJERCICIO 3. FLEXIONES NORMALES

      https://youtu.be/XzFtjcLNEks?feature=shared 

EJERCICIO 4. FLEXIONES CON SALTO

                                   https://youtu.be/czUapUfY6dU?feature=shared

    EJERCICIO 5. ABRIR Y CERRAR BRAZOS

                                   https://youtu.be/OCSI-dw4JvQ?feature=shared

                        EJERCICIOS CON MATERIAL BÁSICO 

EJERCICIO 6. PRESS PECTORAL CON BOTELLA

                                    https://youtu.be/NzYrKutymTM?si=hVYWf0Djkm5CD0gv

                                                                                                          EJERCICIO 7. BÍCEPS CON BANDA ELÁSTICA

                                     https://youtu.be/nfUHlpbkt2M?si=ZexQKWyQaZfF4x2e

                                                                                                          EJERCICIO 8. TRÍCEPS CON BANDA ELÁSTICA

                                       https://youtu.be/66r03EyWYQg?si=f87t6md8hOyvQz3-

                                                                                                    EJERCICIO 9. PECTORAL CON BANDA ELÁSTICA

                               https://youtu.be/NolMnrNYUAM?feature=shared

                                                                                                                            EJERCICIO 10. PRESS DE HOMBRO LATERAL CON BOTELLA

                                                 https://youtu.be/xYfZ5YLjA-o?feature=shared

                                                EJERCICIO 11. DORSAL CON BANDA ELÁSTICA

                                  https://youtu.be/2r5T9Ms_sVs?feature=shared

                                                                                                                                                                                                                                                                                 EJERCICIO 12. PRESS FRONTAL CON BOTELLA

                                     https://youtu.be/aqep-7PbSe4?feature=shared

                                                  EJERCICIO 13. PRESS MILITAR CON BOTELLA

                                      https://youtu.be/pmx9SNxjpJY?feature=shared

                                                                   EJERCICIO 14. HOMBRO LATERAL CON BANDA ELÁSTICA

                                                 https://youtu.be/KxGd89rle8k?feature=shared

                                                                  EJERCICIO 15. BOXEO CON PESO

                                    https://YouTube/w0i7CdC0fTw?feature=shared

BLOQUE DE EJERCICIO PARA TREN INFERIOR

EJERCICIOS DEL TREN INFERIOR

A continuación, os presentamos una serie de ejercicios sencillos y accesibles para fortalecer el tren inferior Estos ejercicios están diseñados para que cualquiera pueda realizarlos, independientemente de su nivel de experiencia.

Os animamos a probarlos y a compartir con nosotros vuestras impresiones, así como cualquier duda que tengáis sobre la técnica o las sensaciones al hacerlos. ¡Estamos aquí para ayudaros a sacar el máximo provecho de cada movimiento! 

EJERCICIOS SIN MATERIAL

   EJERCICIO 1. PESO MUERTO SIN PESO

https://youtu.be/3aMZieZH1hY?si=h2cg_PhFcN-FOgrw 

                                                      EJERCICIO 2. SENTADILLA

https://youtu.be/ofgcP_U3k5E?si=X7kgMy7a3IRACD7a

EJERCICIO 3. SENTADILLA ISOMÉTRICA

      https://youtu.be/loonM4bCCV4?si=sEeeWWMTEIIOqhBN

EJERCICIO 4. SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED

                                    https://youtu.be/3I7bJY_1JB4?feature=shared

    EJERCICIO 5. SENTADILLA SUMO

                           https://youtu.be/mHxBB0udYhM?si=DTVJ2AM_9TuBlRi5

EJERCICIO 6. EXTENSIÓN DE GLÚTEO DE PIE

                                    https://youtu.be/3qrQdiN-JRo?si=Bdhmvez_poGgVRNv

                                                                                                                                                                  EJERCICIO 7. PUNTILLAS ISOMÉTRICAS

                                     https://youtu.be/xUSKj4st8Xo?si=m8LiEzT7jy9NCS7O

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   EJERCICIO 8. ZANCADA ADELANTE

                                       https://youtu.be/zvOwLC9YTwc?si=b8J25OcAZfrQEXzl

 

                                                     EJERCICIO 9. ZANCADA CON SALTO

                               https://youtu.be/XZY6tOhVRao?si=B9ITr0qbiUlodaPL

                                                                                                                EJERCICIO 10. PATADA DE GLÚTEO

                                      https://youtu.be/yX9M8LUDu0M?si=O_d-l6hnP5zSFkns

                                                EJERCICIO 11. PUENTE DE GLÚTEO UNIPODAL

                             https://youtu.be/-_nm-ZCOnkY?si=YFnRJnVFNKEwG-Y7

EJERCICIOS CON MATERIAL BÁSICO

                                                                                                                                                                                              EJERCICIO 12. PUENTE DE GLÚTEO + ABDUCCIÓN CON BANDA ELÁSTICA

                              https://youtu.be/i8VWxJpT7wo?si=7Nd6K4M_MAdg8wQj

      EJERCICIO 13. EXTENSIÓN DE CADERA CON BANDA ELÁSTICA

                                https://youtu.be/uaJ47_I_eN4?si=ncGNO5WDpoc45FPb

 

                                                                                                                                                              

EJERCICIO 14. ADUCCIÓN CON BANDA ELÁSTICA

                                          https://youtu.be/abjFmAB564w?si=134cxgDtH5I7oqeB

                                          EJERCICIO 15. PUENTE DE GLÚTEO EN SILLA

                                https://youtu.be/KS-B4ipxNI0?si=C0xZ7z9lxJvi9P7K

BLOQUE DE EJERCICIOS GLOBALES

EJERCICIOS GLOBALES

Aquí os presentamos una serie de ejercicios globales diseñados para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Estos ejercicios son un poco más complejos y requieren un nivel adicional de coordinación, ideal para quienes buscan un desafío mayor.

En los tres últimos ejercicios, utilizamos algunos materiales, pero no os preocupéis si no tenéis equipo específico: podéis sustituir el balón medicinal por una garrafa de agua y las mancuernas por botellas llenas. ¡Animaos a probarlos y adaptar el material a lo que tengáis a mano! 

EJERCICIOS SIN MATERIAL

EJERCICIO 1. SKIPPING

       https://youtu.be/n7hqpzTA-dE?feature=shared 

 

EJERCICIO 2. BURPEES

       https://youtu.be/kvZAqfIcSls?feature=shared

EJERCICIO 3. BARCA LUMBAR

     https://youtu.be/RTF9VhkVy5I?feature=shared 

EJERCICIO 4. SKIPPING TALONES

                                  https://youtu.be/RVMiWP-Gwvc?feature=shared

    EJERCICIO 5. JUMPING JACK

                                   https://youtu.be/Sp786OeBmyc?feature=shared

 

EJERCICIO 6. FLEXIÓN + MOUNTAIN CLIMBER

     https://youtu.be/fWYruK-gOF4?feature=shared         

     EJERCICIO 7. PLANCHA CAPOEIRA

                                            https://youtu.be/Vhcj47LJoaw?feature=shared

                                                          EJERCICIO 8. GATO - VACA

                                           https://youtu.be/uYqx4RepqTs?feature=shared

                                                    EJERCICIO 9. PLANCHA GATEO

                               https://youtu.be/uw2jWdj1W2w?feature=shared

                                                                                                            EJERCICIO 10. ZANCADA + ROTACIÓN DE TRONCO SIN PESO

                                           https://youtu.be/V34an3jcNUA?feature=shared

                                                             EJERCICIO 11. OBLÍCUO DE PIE

                                  https://youtu.be/1-asfZtvEMg?feature=shared

                                                                                                                                                                                                                                                 EJERCICIO 12. PASAR DE RODILLAS A DE PIE

                                   https://youtu.be/ERP2z5RysZc?feature=shared

EJERCICIOS CON MATERIAL BÁSICO 

                                                      EJERCICIO 13. SALTOS A LA COMBA

                                 https://youtu.be/n9p96U0QOxo?feature=shared

                                     EJERCICIO 14. SENTADILLA + PRESS DE HOMBROS

                                            https://youtu.be/ow3aErYLm_w?feature=shared

 

                            EJERCICIO 15. SENTADILLA + ROTACIÓN DE TRONCO CON PESO

                                https://youtu.be/DrQZBHWL-es?feature=shared